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睡眠不足解消の為に

　質問です　最近しっかり眠れてますか？？？　

年齢行くと遅い時間に寝ても　特に今の季節は夜明けと共に目が覚めてしまい　かえって寝不足になる　

筆者も特に朝ワンちゃの散歩をする訳でもないのに5時には目が覚めてしまう　目覚まし要らず

「世界睡眠デー」は3月14日

これは　睡眠の大切さを考える日

統計的に日本人の睡眠時間は足りてない

平均睡眠6時間未満が男性の38.5%  女性の43.6%

健康日本21では　睡眠時間を6～9時間(60歳以上は6～８時間）としている割合を

60%に引き上げる目標だが

皆さんの睡眠はどうですか？

　睡眠不足になると

生活のリズムが乱れて　生活習慣病のリスクが高まり

メンタルヘルスにも影響し　パフォーマンスが低下

若かりし頃　深夜まで深酒をし　寝不足で出勤する時の辛さ

仕事にも少なからず影響が　

こんな時だから　早く帰りたいと思ってたら

また別の飲み会が・・・・😢　　不思議なもんで飲んだら元気に(笑)　

若かったから出来たこと

60歳前からそんな無茶苦茶なことは不可能に

　よい睡眠をとる為にどうするか？

寝酒して寝れば熟睡できると思った時もあるが

これは今となっては水分不足となり　夜中に脚が攣る原因に

やはり経験上　適度な運動(ウォーキング）が一番

やり過ぎると興奮して　寝付かれないので　軽めがよし

寝る前の高カロリーの食事も内臓的にアウト

基本食後すぐに歯磨きをすること　これで食欲ダウン

あと就寝前にスマホ見ないのは理解しているが　実行はなかなかムズい☢

それも部屋を暗くして見てる　これはもっと危険

　もしかしたら

パートナーの鼾が煩すぎて　入眠困難で睡眠不足の人も

毎晩「睡眠離婚」をしているカップルは何と37%で

世界平均は18%

特に更年期の女性の44%が週に3回は入眠困難経験者

確かに　けたたましい鼾の音は寝つかれない

寝室を別々にしたいのも理解できるが

寝息が聞こえないと　パートナーの危険を察知出来ないことも　

朝起きたら息してない事も・・　　特に中年以降は注意が必要　

　いろいろ課題も多いが

一度生活のリズムを見直して快適な睡眠を！！




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