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有酸素運動を少しだけ

　今更　運動なんて・・・・

まあ　そう言わず　少しお付き合い願います

有酸素運動は脂肪がエネルギーとして燃焼

その為　肥満の予防や改善に効果的なのは誰でも知ってます

心拍数が増える為　心肺機能を高めることも可能

 そして　実は

心拍数が増えて　血液の流れが速くなると

血管の内皮細胞に一酸化窒素が蓄積

この一酸化窒素は　

①血管を広げる　②傷ついた血管壁を修復する　③血栓を出来にくくする

という働きがあるのをご存じですか？

 つまり　有酸素運動を行うことは　生活習慣病の薬を飲むのと同じ効果ということ

ここがポイント

その基本は　歩くことと走ること

ただ　今更ランは膝を痛める可能性も大なのでボツ

ウオーキングについて解説すると

買い物に行く時とか　通勤時の歩き方を少し工夫する方法も

 ウオーキングのポイントは

①背筋を伸ばし　前を向く

腕を軽く曲げ　しっかり振りながら　かかと着地を

②いつもより　少しだけ速く歩く

目安はきついと感じない　程度の速さで

 ここで重要な注意点があります

特に中高年の方は　普段運動してない人が　急に運動すると心臓への影響も大

決して「きつい」「つらい」と感じない程度に身体を動かすのが重要

今日から　熱中症には気をつけて　少しでよいので軽く歩いてみませんか？

　
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